ウォーキング情報

ウォーキングはいつでもどこでも誰でも気軽にすることができ、健康な身体を創るためには良いことばかりです。 特に生活習慣病の改善には適しています。 健康増進のため、楽しんでウォーキングをしましょう

■ウォーキングのメリット
  肥満の解消
  心肺機能を強化
  骨を強化

■ウォーキングのコツ
  ウォーキングタイムの作り方
  ウォーキングシューズの選び方

■ウォーキングのアドバイス
  ウォーキングアドバイスを見る
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1.肥満の解消

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�@脂肪を燃焼させる運動
脂肪の燃焼に適した運動が有酸素運動です。
充分な呼吸を確保しながらできる運動のことを有酸素運動と呼びます。
脂肪を分解・燃焼するためには十分な量の酸素を必要としますので、酸素を十分に体内に取り入れて酸素の消費効率をよくして脂肪を燃焼していきます。
�A有酸素運動
有酸素運動には、ジョギングやウオーキング、水中での運動、サイクリングなどがあります。
運動の強度の目安は、身体を動かしているときに軽く汗ばむ程度の運動で、息が切れるほど激しい運動では効果が得られません。
ジョギングはペースによって息が切れてしまいますが、酸素をたくさん呼吸しながらできるウォーキングは多くの運動の中でも脂肪燃焼の効率も高い運動です。

�B脂肪燃焼の開始
通常、運動を始めてから10分くらい経過する頃から脂肪燃焼が始まると言われています。
それまでは体内の糖分をエネルギーとして使います。
脂肪燃焼に効果的される有酸素運動を行う場合は最低でも10分を超える運動が必要です。
ウォーキングは運動強度が激しくなく、ペースも自分で変えられるため、10分以上は楽に続けられ、着実に脂肪を燃焼してくれる運動です。

�C長期間継続
有酸素運動は毎日行うことが大切です。一日間隔が開くごとに脂肪燃焼の効率が下がってくることがわかっています。
しかし、一回の運動効果が持続するのは3日間くらいあり、その効果が消える前に次の運動をすることに意味がありますので、週に3日以上の運動を継続することが効果的です。
また、長期継続することで、カラダはどんどん燃えやすく、太りにくい体質に変わっていきます。

2.心肺機能を強化

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3.骨を強化

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1.ウォーキングタイムの作り方

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2.ウォーキングシューズの選び方

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